aha , a kilop co to ten trening obwodowy ? Pozdrowionka dla wszystkich The_Pharaoh !!! "teraz => mały , kiedyś duży będę a wtedy władzę obejmę hahahaa"
Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.
[...] Choć byś się zesrał, to z 20kg nadwagi nie zrobisz takiej formy jak na zdjęciu nawet do końca tego roku. Ba, nawet przy BARDZO dopiętej zbilansowanej diecie, regularnym treningu - nie będziesz tak wyglądał nawet w następne wakacje. To nie jest coś co przychodzi od tak. Po drugie - od podnoszenia ciężarów nie spalisz tłuszczu. Co więcej, [...]
"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]
[...] 79kg) tylko poprostu należało by pozbyć się brzucha. Czy było by to możliwe aby stracić głownie z brzucha? Jeżeli tak to w jaki sposób byłoby to najefektywniejsze?. Dodam, że mam zamiar chodzić 2x/tyg na sale na treningi karate kyokushin. Dzięki z gory za pomoc. Pozdro! PS. Jeszcze prosiłbym o ile jest to możliwe o przykładowy trening obwodowy.
Trening obwodowy znam jedynie z silowni nie wiem czy jest takowy dla sztuk walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury [...]
Rób trening obwodowy. Tłuszcz schodzić Ci będzie i tak z miejsc, w których ostatnio Ci przybywało. Ważne, byś robiła ćwiczenia wielostawowe, które palą maksymalną ilość kalorii.
Można też spróbować wprowadzić trening obwodowy zaraz po siłowym zrobić trzy krótkie obwody. jest to dość karkołomna metoda ale spotkałem się już z takimi praktykami u zawodników z napiętym tygodniowym terminarzem.
[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody z szrugsami hantelkami). dorzuc jeszcze cos na dol plecow, np martwy ciag, wznosy tulowia w opadzie, na kozle, duzy wybor. plan nie jest zly, ale wszystko zalezy czego sie spodziewasz i ile seriipowtorzen stosujesz. jesli jestes poczatkujacy kilka tygodni proponowalbym robic trening obwodowy. powodzenia
pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami [...]